Acabe com o culote!

11/03/2018 | Da Redação
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Mande essas gordurinhas incômodas para longe com apenas cinco passos

casal praticando treinos funcionais em grupo

Assim como os “pneuzinhos” na barriga, a gordura localizada na lateral dos quadris ― conhecida popularmente como culote ― é uma das que as mulheres mais desejam eliminar. Mas, a boa notícia é que existem treinos específicos para eliminar de vez esse incômodo.

“Treinos como o de bicicleta aceleram a redução de medidas dessa área, sobretudo se acompanhados de uma alimentação balanceada, rica em proteínas e fibras. Como a atividade de pedalar é aeróbica, ela utiliza gorduras como fonte energética, nesse caso as das coxas e glúteos, áreas mais acionadas”, explica Cássio Amaral, professor de educação física da Smart Fit.

De acordo com o especialista, os exercícios localizados ajudam a fortalecer os músculos posteriores da coxa, glúteos e abdutores, contribuindo para alcançar os resultados com mais eficácia. Veja abaixo as principais atividades para eliminar o culote.

Agachamento | Considerado um dos melhores exercícios para essa missão, o agachamento trabalha os posteriores da coxa e glúteos e é feito com as duas pernas paralelas, imitando o movimento de sentar-se em uma cadeira. “É importante deixar a coluna ereta e observar os joelhos, que não podem passar da linha dos pés”, alerta Amaral.

Quatro apoios | Também voltado para os músculos posteriores da coxa e glúteos. Para executar esse movimento deve-se apoiar os joelhos e cotovelos alinhados com os ombros e quadris em um colchonete. Em seguida, levante uma das pernas, sem esticá-la, simulando o movimento de subida e descida, como se estivesse empurrando o pé para o alto.

Aparelho abdutor | Esse equipamento tem movimento específico para a musculatura dos glúteos, por isso ajuda na diminuição do culote. “Para um melhor resultado é preciso combiná-lo com uma atividade aeróbica, como bicicleta”, recomenda. Para fazer exercícios de abdução, basta posicionar o aparelho na parte externa das pernas e graduar a carga de acordo com a sua força.

Stiff | Para esse exercício, fique em pé e com os pés próximos. Segure o halter (pesinhos de mão), flexione os quadris e projete o glúteo para trás. “Mantenha os joelhos semiflexionados, para não haver uma hiperextensão. A coluna deve estar sempre reta e o peito aberto”.

Afundo | Leve o pé esquerdo para trás e realize o movimento de agachamento levando um dos joelhos próximo ao chão. Segundo o educador físico, alguns cuidados são essenciais nesse exercício, como não deixar o joelho da perna da frente ultrapassar a ponta do pé e cuidar para que a coluna fique sempre ereta.