Conheça o treino de alta intensidade que queima gordura rapidamente

04/02/2018 | Da Redação
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HIIT eleva a frequência cardíaca e acelera o metabolismo  

O treino de alta intensidade baseado na metodologia HIIT (High Intensity Interval Training), é indicado para quem deseja queimar gordura de forma rápida. O professor Vinícius Dias, da academia Smart Fit, em São Paulo (SP), explica que isso acontece porque a atividade eleva a frequência cardíaca do praticante. “A prática acelera o metabolismo e faz com que a perda de gordura seja efetiva. O praticante continua queimando calorias mesmo depois da aula”, comenta.

O educador físico também indica série na esteira para favorecer o emagrecimento. “O aluno pode fazer exercícios intervalados no equipamento, alternando estímulos de alta intensidade com descanso, procurando seguir o conceito de 2X1, no qual a pausa sempre dura metade do tempo do estímulo. Por exemplo, se o tiro for de 60 segundos, o intervalo precisa ser de 30. A velocidade vai depender do condicionamento físico de cada um”, explica o professor. A seguir, ele indica um treino com duração de 30 minutos.

Aquecimento

1 minuto de polichinelo

30 segundos de agachamento

1 minuto de polisapato

Primeira sequência (45 segundos de exercícios para 15 segundos de intervalo)

1º exercício: avanço alternado

2º exercício: flexão de braços

3º exercício: polichinelo

1 minuto de pausa.

Segunda sequência (45 segundos de exercícios para 15 segundos de intervalo)

1º exercício: agachamento com salto

2º exercício: abdominal com pernas elevadas e flexionadas

3º exercício: corrida no lugar com elevação de joelhos

1 minuto de pausa

Repetir a as duas sequências, na mesma ordem, e fazer alongamento no final.