Exercícios para acabar com o culote

18/04/2017 | atualizado em 20/04/2017 | Da Redação
FitnessFitness Destaque
Facebook twitter E-mail Imprimir

Professor de educação física ensina o passo a passo das atividades

agachamento, um dos exercícios para acabar com o culote

Assim como os “pneuzinhos” da barriga, a gordura localizada na lateral dos quadris ― conhecida popularmente como culote ― é uma das que as mulheres mais desejam eliminar. Mas a boa notícia é que existem treinos específicos para trabalhar essa área e eliminar de vez esse incômodo. “Treinos como o de bicicleta aceleram a redução de medidas dessa área, sobretudo se acompanhados de uma alimentação balanceada, rica em proteínas e fibras. Como a atividade de pedalar é aeróbica, ela utiliza gorduras como fonte energética, nesse caso as das coxas e glúteos, áreas mais acionadas”, explica Cássio Amaral, professor de educação física da Smart Fit. E, de acordo com o especialista, os exercícios localizados ajudam a fortalecer os músculos posteriores da coxa, glúteos e abdutores, contribuindo para alcançar os resultados com mais eficácia. Veja abaixo as principais atividades para eliminar o culote.

Agachamento | Considerado um dos melhores exercícios para essa missão, o agachamento trabalha os posteriores da coxa e glúteos e é feito com as duas pernas paralelas, imitando o movimento de sentar-se em uma cadeira. “É importante deixar a coluna ereta e observar os joelhos, que não podem passar da linha dos pés”, explica Amaral.

Quatro apoios | Também voltado para os músculos posteriores da coxa e glúteos. Para executar este movimento deve-se apoiar os joelhos e cotovelos alinhados com os ombros e quadris em um colchonete. Em seguida, levante uma das pernas, sem esticá-la, simulando o movimento de subida e descida, como se estivesse empurrando o pé para o alto.

Aparelho abdutor | Este equipamento tem movimento específico para a musculatura dos glúteos, por isso ajuda na diminuição do culote. “Para um melhor resultado é preciso combiná-lo com uma atividade aeróbica, como bicicleta”, explica o especialista. Para fazer exercícios de abdução, basta posicionar o aparelho na parte externa das pernas e graduar a carga de acordo com a sua força.

Stiff | Para este exercício, fique em pé e com os pés próximos. Segure o halter (pesinhos de mão), flexione os quadris e projete o glúteo para trás. “Mantenha os joelhos semiflexionados, para não haver uma hiperextensão. A coluna deve estar sempre reta e o peito aberto”, explica o especialista.

Afundo | Leve o pé esquerdo para trás e realize o movimento de agachamento levando um dos joelhos próximo ao chão. De acordo com Amaral, alguns cuidados são essenciais neste exercício, como não deixar o joelho da perna da frente ultrapassar a ponta do pé e cuidar para que a coluna fique sempre ereta.