Rolo feito de PVC e espuma exercita e massageia o corpo

27/11/2017 | atualizado em 29/11/2017 | Da Redação
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Idealizadora do Ballet Pilates mostra três exercícios para queima calórica e tonificação muscular

mulher treinando com rolo Rolo feito de PVC

Audrea Lara, idealizadora do Ballet Pilates em São Paulo (SP), desenvolveu um método simples e funcional para se exercitar e massagear o corpo, após atividades intensas. Com um rolo feito de pvc e espuma, é possível queimar calorias e tonificar os músculos, trabalhando o condicionamento físico e o equilíbrio em diversos movimentos e deslizamentos. Veja algumas dicas da profissional:

Elevação do quadril | Deitada, coloque os pés apoiados no rolo e eleve o quadril por 8 vezes do chão para cima.

Adutores (para fortalecer a parte interna da coxa) | Em pé e com as mãos apoiadas na barra, coloque o rolo entre as coxas. Suba e desça na meia ponta do pé em movimento do ballet de elevé, enquanto aperta o rolo com as coxas. Repita o movimento por 8 vezes.

Tríceps dip com rolo | Sentada, coloque o rolo nos pés e deixe as mãos apoiadas no solo por trás do quadril. Eleve o quadril, flexione e estenda os cotovelos, repetindo por 8 vezes.