Três exercícios que ajudam a colocar a coluna no lugar

11/06/2017 | atualizado em 12/06/2017 | Da Redação
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Com o auxílio de uma bola de pilates, as atividades ajudam a sair do sedentarismo

exercício para colocar a coluna no lugar

Provavelmente você vai se identificar: 80% da população passa 90% do tempo sentada, seja no carro, em frente à TV ou no escritório. E para ajudar você a pôr um fim no sedentarismo e, ainda, manter o corpo longilíneo, Audrea Lara, profissional de educação física, de São Paulo (SP), separou três exercícios baseados mat pilates (pilates feitos no solo), que ajudam no alongamento e fortalecimento dos principais grupos musculares como o core – centro de força localizado na região abdominal. Pegue sua bola de pilates e confira o passo a passo para colocar a coluna no lugar.

Abdominal | Durante abdominal é possível trabalhar o fortalecimento da musculatura do abdome. Assim, conseguimos com que o exercício alcance uma ativação completa das costas e dos estabilizadores da coluna.

  1. Deite-se com a região dorsal (costas) sobre a bola e coloque as mãos atrás das orelhas.
  2. Flexione o tronco, aprofunde o abdome e volte para a posição inicial.
  3. Para evitar esforçar o pescoço, ponha o queixo mais próximo ao peito, como se tivesse segurando um limão, olhe para frente e não para os joelhos.

 

Flexão do tronco na bola | Fortalece a musculatura do abdome.

  1. Ajoelhe-se em frente à bola, com a barriga pressionada sobre esta e coloque as mãos sobre cada lado da bola.
  2. Estenda as costas esticando os braços e as pernas e volte à posição inicial depois de uma pequena pausa.
  3. Expire ao estender e inspire ao voltar à posição inicial.

 

Extensão braços e pernas alternando | Trabalha vários músculos das regiões dorsal e abdominal e também do quadril. O famoso core, é muito exigido nesse exercício.

  1. Deite-se na bola, com a barriga pressionando contra ela e mantenha o equilíbrio com os pés e as mãos no chão.
  2. Estique o braço esquerdo e a perna direita para fora e para cima e baixe-os depois de uma pequena pausa. Troque de lados depois de cada repetição.
  3. Expire ao esticar e inspire ao voltar à posição inicial.