Quer começar a meditar? Aprenda já

Para usufruir dos benefícios da meditação, é importante dar o primeiro passo: começar! Saiba como

A meditação ajuda a amenizar o estresse, a ansiedade e a controlar momentos de nervosismo. Isso porque ela relaxa, diminui dores musculares e nas articulações, e aumenta o autoconhecimento. Porém, muitas vezes não sabemos como começar. Pensando nisso, especialistas ensinam o passo a passo para quem quer começar:

Onde fazer?
A meditação pode ser feita em qualquer lugar e posição. O principal ponto é se sentir à vontade. “Escolha um ambiente que lhe agrade e fique em pé, sentado ou deitado. O mais comum é praticar sentado, com as pernas cruzadas e mãos sobre os joelhos, viradas para cima ou para baixo, ou ainda cruzadas sob o umbigo em formato de concha”, explica Marcia Rissato, terapeuta floral e aromaterapeuta da Mona’s Flower, no Rio de Janeiro (RJ).

Como deve ser a respiração?
No início, é comum prender a respiração para evitar a entrega ao estado meditativo. A recomendação, no entanto, é se concentrar em inspirar pelo nariz lenta e profundamente, reter por alguns segundos e expirar lentamente pela boca.

De acordo com Mariana Vitte, naturóloga do W Estética & Spa, no Rio de Janeiro (RJ), a concentração na respiração ajuda a não julgar os próprios pensamentos. Ela sugere que, enquanto estiver prestando atenção ao movimento que o ar faz no corpo, procure mentalizar sentimentos bons, como o amor, a serenidade e a gratidão. Fechar os olhos não é obrigatório, mas ajuda os mais sensíveis a evitar perturbações externas no processo de aquietação da mente.

Posso usar aplicativos que ajudam no processo?
Pode sim! Estar em um ambiente calmo, tranquilo, com incensos florais e aromatizantes já ajuda bastante. Mas, se quiser usar um aplicativo também, vá em frente! O Stop Breathe & Think ensina a tirar cinco minutinhos do seu dia para meditar e dedicar a você.

Já o Calm Your Mind propõe sessões de 2 a 20 minutos, além de disponibilizar um banco de músicas específicas para meditação. O 5 Minutos Eu Medito faz um lembrete da hora da meditação, e o tempo mínimo de 5 minutos é automaticamente acrescido ao total no “meditômetro”.