Dez exercícios de pilates para alongar e tonificar o corpo

Conheça o treino que pode ser realizado em qualquer lugar
Place for fitness and exercise. The mat, fitball, rope, dumbbells and stand push-ups lie on the floor in the gym.

Alongamento e tonificação: esses são os dois principais benefícios que o pilates pode oferecer. “E na lista de vantagens também é possível destacar aumento da flexibilidade, redução do estresse, ajuda no autocontrole, melhora da capacidade respiratória, aumento da concentração, melhora do equilíbrio e da postura”, afirma Cíntia Pereira, professora da Bluefit Academia, de São Paulo (SP). Para que você possa aproveitar os benefícios, a especialista lista abaixo alguns exercícios que podem ser executados em qualquer lugar. Veja!

Exercício 1 | Consciência corporal + V invertido + prancha + flexão de braço. Faça cinco repetições completas.

 IMG_5392IMG_5393IMG_5394IMG_5395

Exercício 2 | Cadeirinha na parede + mobilização de ombro com toalha ou cabo de vassoura. Repita três vezes de 30 segundos.

IMG_5396 IMG_5398

Exercício 3 | Rolamento de quadril com ajuda de um sofá ou poltrona. Faça oito repetições.

IMG_5477IMG_5480

 

Exercício 4 | Ponte sobre os ombros + mobilização de tornozelos. Realize oito repetições.

IMG_5401IMG_5404

 

Exercício 5 | Rotação da coluna. Faça cinco vezes para cada lado.

IMG_5407 IMG_5413                                                                                       IMG_5418

Exercício 6 | Rolamento para cima com ajuda de uma toalha ou cabo de vassoura.  Repita oito vezes.

IMG_5419 IMG_5426

Exercício 7 | Torção da coluna. Faça cinco vezes para cada lado.

IMG_5495 IMG_5503

Exercício 8 | Alongamento das duas pernas com bola – pode ser bola de vôlei, futebol, até de borracha. Repita oito vezes.

IMG_5433 IMG_5436

Exercício 9 | Tesoura, pode ajudar com toalha e aproveitar para alongar as pernas e panturrilhas. Realize oito repetições para cada perna.

IMG_5447 IMG_5452

Exercício 10 | Alongamento do gato. Faça cinco repetições + alongamento concha de 30 segundos.

IMG_5457 IMG_5459                                                                                         IMG_5471