Abdominal turbinado

Execute o exercício da maneira certa para potencializar os efeitos

O abdominal é um dos exercícios mais tradicionais para se conseguir a barriga chapada – mas muitos ainda o executam de maneira errada, colocando a força no pescoço e com repetições muito rápidas. A seguir, Monique Bernardo, professora da Bio Ritmo, em São Paulo (SP), dá dicas de como melhorar a performance nesse exercício:

– Utilize a respiração a seu favor: inspire na descida e expire na subida. Esse ritmo pode ser considerado como a velocidade ideal do movimento.

– Não coloque as mãos atrás da cabeça. Mantenha-as ao lado da orelha ou cruze os braços no tronco.

– Fixe o olhar em um ponto. Isso vai aumentar sua concentração.

– Não aproxime muito o queixo do pescoço. Isso evita forçar a cervical, afasta a chance de desconfortos e dores na região, e garante que a força da subida venha do abdome.

– Engana-se quem pensa que quanto mais abdominais, mais rápido irá perder barriga. Os músculos irão aparecer na medida em que a gordura for eliminada com o treino aeróbio, junto com a musculação e a alimentação balanceada.