Exercícios para a flacidez do braço

Fortaleça o “músculo do tchau”

Sonha com um braço definido? Vinicius Dias, professor da rede de academias Smart Fit, sugere três movimentos que vão trabalhar, principalmente, o bíceps e o tríceps, músculos responsáveis pela flexão do cotovelo.

“Para iniciantes, o ideal é começar com duas séries de 15 repetições de cada exercício, por pelo menos 30 a 45 dias, sempre intercalando com um ou dois dias de recuperação. Após esse período, pode passar a realizar três séries de 12 repetições. Quem já treina há mais tempo, pode fazer três séries de 10 a 12 repetições e complementar com outros exercícios”, sugere.

Rosca com halteres (fortalecimento do bíceps braquial)

Em pé, mantenha os braços estendidos ao longo do corpo segurando um haltere em cada mão. Procurando manter os cotovelos parados ao lado do tronco, basta realizar a flexão do cotovelo, aproximando os halteres dos ombros.

Tríceps Francês (fortalecimento do tríceps braquial)

Em pé, estenda os braços para cima, segurando um haltere com as duas mãos. Flexione os cotovelos levando o haltere atrás da cabeça. Esse exercício pode ser feito de forma unilateral, ou seja, realizando um braço de cada vez. Se você está iniciando os treinos, escolha por fazer os dois braços ao mesmo tempo, pois garante maior estabilidade das articulações. Após 45 dias, pode seguir para a variação unilateral.

Tríceps banco (fortalecimento do tríceps braquial, porém a musculatura dos ombros também é exigida)

De costas para um banco, apoiar a palma das mãos sobre o banco e esticar as pernas à frente, mantendo os dois pés levemente separados lateralmente. Flexionar os cotovelos de modo que o quadril vá em direção ao chão. Quando descer, procurar manter a coluna reta, descendo próximo ao banco.