Para alcançar o shape perfeito, vá com calma!

Começar um programa de treinamento físico exige planejamento

Iniciar qualquer atividade física requer planejamento, orientação médica e, principalmente, muita paciência para os resultados acontecerem. E, mesmo com no verão, não adianta tentar correr para fazer agora o que não foi feito durante todo o ano passado. Não existem milagres – mas sim pequenas atitudes que podem ser feitas para, aos poucos, alcançar o sonhado shape perfeito para a estação. Confira abaixo as dicas do ortopedista Rene Abdalla, diretor médico do Instituto do Joelho HCor, em São Paulo (SP):

  1. Procure um especialista para obter orientações para a prática do exercício físico.
  2. Sempre alongue a musculatura antes dos exercícios, para preparar o corpo.
  3. Procure uma série que melhor se ajuste às suas necessidades, para não agredir o sistema musculoesquelético.
  4. Evite excessos e saiba respeitar os limites do corpo. Inicie de forma gradativa.
  5. Intercale atividades – por exemplo, musculação com corrida.
  6. Nas corridas, escolha um calçado adequado, que proteja os membros inferiores dos impactos.
  7. Dê preferência a roupas com tecidos que permitem a transpiração.
  8. Ao primeiro sinal de dor, interrompa os exercícios por 48 horas. Caso o incômodo persista, procure um médico.