Personal trainer recomenda série de alongamentos

A prática, antes e depois de atividades, evita lesões e garante bem-estar
Young girl is stretching before jogging in the park

Alongar-se antes e depois dos exercícios físicos não só proporciona mais agilidade e flexibilidade, como também previne lesões. “O alongamento ajuda o atleta a se tornar, aos poucos, mais flexível, auxiliando a diminuir as dores musculares após o treino. Quando a pessoa não se alonga, a chance de ocorrer distensões musculares é maior”, explica Carlos Vidal, personal trainer, bi-campeão carioca e bi-campeão brasileiro de fisiculturismo.

Para que seu treino seja realizado com segurança e de forma prazerosa, o profissional listou uma série de alongamentos. Veja.

1- Antes de começar, aqueça o corpo com uma caminhada de 5 minutos;

2 – Entrelace os dedos das mãos acima da cabeça, com as palmas viradas para cima, e estique os braços. Permaneça por 15 segundos;

3 – Seguindo o movimento anterior, puxe suavemente o cotovelo por trás da cabeça, encostando a palma mão nas costas. Permaneça por 12 segundos e repita com o outro braço;

4 – Estenda um braço à sua frente com a palma virada para cima, puxe a palma para baixo com a outra mão. Permaneça por 15 segundos, repita com o outro braço;

5 – Vire a cabeça para baixo, olhando para o chão. Puxe a cabeça para baixo suavemente apoiando as mãos sobre a nuca. Permaneça por 15 segundos;

6 – Sente-se em um colchonete, dobre as pernas e abrace os joelhos curvando um pouco a coluna sobre eles. Suavemente, como se fosse deitar, role a coluna pelo colchonete para cima e para baixo 12 vezes;

7- Sente-se com as pernas abertas e encoste as solas dos pés, em seguida segure os pés com as mãos e se aproxime, puxando o troco em direção aos pés. Permaneça por 30 segundos;

8- Sente-se e estique as pernas. Cruze a perna direita sobre a esquerda. Passe o braço esquerdo sobre a perna direita, curvando o tronco para olhar para a direita. Permaneça por 10 segundos e repita para o outro lado;

9 – Sente-se com uma perna esticada e a outra dobrada (como no exercício 7), encostando a sola do pé na coxa, alcance o pé da perna esticada inclinando a coluna. Permaneça por 40 segundos, repita com o outro lado;

10 – De pé, dobrando um joelho, puxe o pé para cima e para perto do corpo. Permaneça por 10 segundos, repita com a outra perna.