Treino para perder peso

A sequência mistura estímulos cardiovasculares com força e tonificação de músculos

Nada melhor do que se sentir bem e feliz com o próprio corpo, não é mesmo? A professora Lorrayne Ferreira, da Smart Fit, em São Paulo (SP), montou um treino para ganhar mais disposição e diminuir alguns quilinhos. “A sequência mistura estímulos cardiovasculares com força e tonificação de músculos. É um circuito intervalado para elevar a frequência cardíaca, fazendo com o que o metabolismo acelere durante e após o treino”, explica.

Segunda-feira

– Leg press: 3 séries de 15 repetições

– Passada: 24 movimentos

– Cadeira extensora: 3 séries de 15 repetições

– Hack: 3 séries de 15 repetições

Entre cada exercício fazer 2 minutos em velocidade máxima de caminhada na esteira.

Terça-feira

– Supino inclinado/elevação lateral: 3 séries de 15 repetições

– Supino reto/elevação frontal: 3 séries de 15 repetições

– Abdominal supra: 3 séries de 15 repetições

– Abdominal infra: 3 séries de 15 repetições

Entre cada exercício fazer 2′ em velocidade máxima de caminhada na esteira.

Quarta-feira

– Agachamento na barra guiada: 3 séries de 15 repetições

– Mesa flexora: 3 séries de 15 repetições

– Cadeira flexora: 3 séries de 15 repetições

– Leg press (com os pés posicionados mais acima na plataforma): 3 séries de 15 repetições

Entre cada exercício fazer 2′ em velocidade máxima de caminhada na esteira):

Quinta-feira

– Puxador frente: 3 séries de 15 repetições

– Puxador frente com pegada pronada: 3 séries de 15 repetições

– Remada horizontal: 3 séries de 15 repetições

– Remada convergente: 3 séries de 15 repetições

– Abdominal supra: 3 séries de 15 repetições

– Abdominal infra: 3 séries de 15 repetições

Entre cada exercício fazer 2′ em velocidade máxima de caminhada na esteira.

Sexta-feira

– Rosca direta + tríceps pulley: 3 séries de 15 repetições

– Rosca martelo (na corda) + tríceps pulley corda: 3 séries de 15 repetições

– Rosca inversa/tríceps barra pegada inversa no pulley: 3 séries de 15 repetições

– Panturrilha sentado: 3 séries de 15 repetições

– Panturrilha na leg press: 3 séries de 15 repetições

Entre cada exercício fazer 2′ em velocidade máxima de caminhada na esteira.